2011. május 15., vasárnap

Hogyan védjük egészségünk?

Oldalamon szeretném bemutatni, hogyan tudunk egészséges életmódot folytatni. Azért választottam ezt a témát mivel napjainkban túl elfoglaltak vagyunk és nem jut elég időnk az egészségünkre ügyelni. 


A világon elsők között vagyunk a szív-és érrendszeri, a daganatos betegségek és a cukorbetegség tekintetében. A tünetek az esetek túlnyomó többségében a hibás életmódra vezethetőek vissza.

Ezeknek az információknak a birtokában mi magunk tehetünk a legtöbbet az egészségünk megőrzésében.
Néhány alapelv:

TÁPLÁLKOZÁS  

A k�vetkez� k�p nem jelen�thet� meg, mert hib�kat tartalmaz: �http://www.tutitippek.hu/blog/pics_up/meregtelenitok.jpg�.

Normális táplálkozási szokások esetében ételeink mintegy 40 féle életfontosságú összetevőt tartalmaznak: tápanyagok, aminosavak, zsírsavak, vitaminok, ásványi sók és nyomelemek.
Ezen összetevők hiánya vagy túlzott bevitele felbontja a szervezet egyensúly értékeit és hosszabb idő után akár egészségkárosodással is járhat. Mai rohanó világunkban ritka az az ember akinek van ideje, türelme étrendjét oly módon összeállítani, hogy az a normális táplálkozásnak, a szükséges vitamin, ásványi anyag mennyiségnek akár a közelébe is érjen. 

Egészséges tápálkozás alapja:teljes értkű, természetes táplálék, amely rostban gazdag, zsírban szegény, és koleszterinmentes.



TESTMOZGÁS



A k�vetkez� k�p nem jelen�thet� meg, mert hib�kat tartalmaz: �http://www.helloinfo.hu/img/upload/200507/dieta_fogyibajok_divat_az_ehezes_futo_lany_bigfoto.jpg�.



A rendszeres mozgás az egészséges életmód egyik meghatározója. Ezáltal kondicionáljuk testünket, karbantartjuk, erősítjük izmainkat és lazítjuk izületeinket. Amellett, hogy az egyik leghatékonyabb betegégmegelőző "orvosság", javítja életminőségünket és közérzetünket. 

Igen hatékony a sok testi és lelki betegség leküzdésében, erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést, és csökkenti a stresszt.


Vízfogyasztás: Testünk tömegének 65-70%-át víz alkotja. Minden szervünknek szüksége van elegendő vízre ahhoz, hogy megfelelően működhessen.

Napfény: Az erős csontozat kialakulásához nélkülönözhetetlen, 15 perces napozás amely  biztosítja a napi D-vitamin szükségletet.
Mértékletesség: Kerüljük azt, ami ártalmas, és mértékletesen használjuk azt, ami jó.
Levegő: A tiszta és friss levegő segíti a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben, és mellyel  jó oxigénellátást biztosítunk testünk sejtjei számára.
Pihenés: Növeli a teljesítőképességünket és a betegségekkel szembeni ellenállóképességet.
Szervezetünk védekező rendszere az immunrendszer.


Mitől gyengül le az immunrendszer?
Helytelen étrend, élelmiszerekben található káros anyagok, mérgek elsavasodás, gombásodás, a környezetszennyezés, és az elektroszmog legyengítik immunrendszerünket. Védekezést a felsorolt káros hatások ellen éppen immunrendszerünknek kellene adnia. Védekező rendszerünk túlterhelés ellen túlreagálással, felgyorsult működéssel küzd. Ilyenkor alakulnak ki gyulladások. Amikor már feladta immunrendszerünk a hiábavaló küzdelmet, ezt pangással illetve egyes szerveink működési renyheségével mutatja meg.
További kedvezőtlen behatások is szerepet játszanak: pl. stressz, lelkifeszültség, félelemingereltség, melyek a vegetatív idegrendszeren és a hormonmirigyeken keresztül hatnak gyengítően az immunrendszerre.
Az immunrendszer meggyengülésének legfontosabb okai
Az immunrendszer meggyengülésében számos ok játszik szerepet. Ilyenek a hosszú ideig tartó túlzott stresszterhelés, a gyakori erős napártalom (UV sugárzás), krónikus gyulladások, anyagcsere betegségek (cukorbetegség, májbetegség), nagyobb műtétek, tartós antibiotikum-kezelés, daganatellenes készítmények szedése, sugárterápia.
Egyre jobban terhelik az emberi immunrendszert a megnövekedett káros környezeti behatások:
- az élelmiszerekben alkalmazott vegyi anyagok,
- a mérgezett levegő és talaj, ivóvíz,
- valamint a radioaktív sugárzás.

Jelzések, amelyekre oda kell figyelni!
A legyengült immunrendszer jelei lehetnek a felső légutak gyakori megbetegedései, a herpesz és gombás betegségek.
Ha valaki mindenfajta óvintézkedés ellenére hosszú ideig megfázásos beteg, sebei lassan gyógyulnak, vagy megbetegedéseiből lassan gyógyul fel, az immunrendszerének meggyengülését jelzi.
Professzor Dr. Török Szilveszter az „Allergiapajzs, avagy az immunrendszer bástyái” című munkájában felteszi a kérdést, hogy miről ismerhetjük meg az immunrendszer zavarait.
Gyakori vagy három hétnél tovább tartó meghűlések, aknék. (pattanások, mitesszerek), tályogok, ciszták, hegek képződésével járó bőrgyulladások, herpeszek, sömörök, szemölcsök (pa-pillák) ezek a megtűrt vírusfertőzések jelei, egyúttal a legyengült immunrendszeré is. Immunszünet, ha 40 év után hirtelen elmaradnak a lázzal, gyulladással járó akut megbetegedések, a védelmi rendszer kimerült.

Immunrendszerünk legyengülhet a fogyókurázással is. Ki ne szeretne csinos, tőkéletes alakkal rendelkezni? De, sajnos a nem megfelelő fogyókúra komoly problémákat okozhat.

A fogyókúra zsíros dolgai

Fogyókúra a testzsír lerakódások ellen!A kutatók szerint a zsír anyagcseréjét olyan ősi biológiai visszajelző mechanizmusok szabályozzák, amelyek segítenek az embernek túlélni olyan extrém körülményeket, mint az éhezés, a hideg, vagy a hosszú és intenzív fizikai megpróbáltatások.
A szervezetben kétféle zsírszövet létezik, a bőr alatti zsír és a szervezeten belüli, zsigeri zsír. A bőr alatt tárolt zsír általában ellenállóbb a fogyókúra megpróbáltatásainak, mint a zsigeri zsír. Azonban ez a két típus kiegyensúlyozza egymás leépítését.
Minél több zsigeri zsírt tárol a szervezetünk, az annál több zsírsavat bocsát ki, és így annál ellenállóbb lesz a bőr alatti zsírunk is. Ezért alakulhatnak ki az úgynevezett makacs zsírpárnák, amelyek rendíthetetlenül ellenállnak a fogyókúra zsírégetésének. Ezért fontos tisztában lennie azzal, hogy a fogyókúra által először a zsigeri zsír mennyisége fog csökkeni, még mielőtt bármi változás látszódhatna a szembetűnő zsírpárnákban.

Centik és kilók

A fogyókúra eredményét centiméterekben mérje!Az eredmények értékelésekor minden esetben tartsuk szem előtt, hogy a zsírszövet és a sejt közötti állomány egységnyi térfogatra vetítve lényegesen könnyebb, mint az izomszövet.
Ez tehát gyakran azt jelenti, hogy bár a test látványosan átalakul, de eleinte mégsem mozdul ki jelentősen a mérleg nyelve.
Ezért ha a fogyást nyomon szeretnénk követni, akkor inkább a centimétereket figyeljük, ne a kilógrammokat!

Testzsír-raktár

Fogyókúra a formásabb párnákértAz üldözött testzsír nem az ellenségünk! A zsír-anyagcsere biológiai alapelvei szerint a zsírszövet nem véletlenül alakult ki.
Az emberi test egy szabályozó mechanizmus részeként tárol el, vagy épít le zsírt. Ennek a mechanizmusnak az a feladata, hogy megóvja a szervezetet a felesleges mérgektől, valamint, hogy megőrizze az inzulin érzékenységét és az ösztrogén mennyiségét.
A testzsír tehát szervezetünk kétségbeesett kísérlete arra, hogy megóvja magát a mérgektől, és a lelassult anyagcsere miatt a nyakán maradt mindenféle hordaléktól. Így testünk nélkülözhetetlen önvédelmi mechanizmusának eredményeként a testzsír az életünk része. Persze azért ki ne szeretné, ha kevesebb lenne belőle...
A zsírraktárak leépítése biológiailag egyszerűen megoldható azáltal, hogy megszüntetjük azokat az anyagcsere-problémákat, amelyek a lerakódást okozzák.

Nagytakarítás


A fogyókúra optimális segítője a Mexikói fügekaktuszA fogyókúra első lépése mindig a méregtelenítés, ami már önmagában is súlyvesztést eredményez. Rendkívül sok módszer létezik, a lé-böjt kúráktól kezdve a speciális diétákig.
A természetben előfordul egy kivételes növény, amely nem csak a szervezetet méregteleníti, hanem a kötőszöveteket is. Mivel megszabadít a narancsbőrtől, elsősorban a hölgyek kedvence.
A Nopal, a mexikói fügekaktusz, amely gazdag rosttartalma által természetes úton csökkenti a testsúlyt, miközben tápanyagok széles skálájával látja el a szervezetét.
Folyamatos fogyasztásával rendkívül jól karbantartható az emésztőrendszer, és biztosított a szükséges mennyiségű ballasztanyag fogyasztása. A fügekaktusz egy kíméletes, de hatékony fegyver, amely elsősorban a méregtelenítést és a zsigeri-zsírok leépítését szolgálja. Azoknak ajánlott, akiknek bőven van mitől megválniuk.

Elsavasodás

A klasszikus értelembe vett fogyókúra gyakran nem segít! A lúgosítás viszont mindig eredményre vezet!Főleg az idősebbekre jellemző, hogy a kialakult túlsúly nem is az elhatalmasodott zsírpárnáknak köszönhető.
Sokan nem is tudják, de azok az ételek, amelyek savasítják a szervezetünket, rendkívül sokat árthatnak az egészségünknek és a túlsúlyunknak is. A savasodás korunk jellemző problémája, amely nagyon sok betegség, többek között a cukorbetegség, a csontritkulás, a különféle gombák elszaporodása, a kopaszodás és a szívinfarktus kialakulásáért is felelőssé tehető.
Az elsavasodás ellen a szervezet azonban kompenzációval védekezik, és a méreganyagok semlegesítésére vizet tart vissza a sejt közötti állományban. Ennek a kompenzációs folyamatnak köszönhető a sós-kocsonya jellegű elhízás, az ödémás elváltozások és a narancsbőr is.
Ha lúgosítani szeretnénk, akkor fogyasszunk sok gyümölcsöt, nyers zöldséget, természetes és cukormentes gyümölcs-, illetve zöldség leveket. Javasolt a sötétzöld alga, a zöldárpa, a búzafű és a lucerna fogyasztása is. Ahogy a szervezet veszít a savasságából, csökkenni fog a felesleges folyadék visszatartás, és ezzel együtt csökkenni fog a testsúly is.

Ne savasodj, tovább Élsz! 

Hajhullás, pattanások, lábizzadás, állandó kimerültség, hátfájás, ingerlékenység, cellulit, túlsúly, fogszuvasodás és szájszag, izületi problémák, csontritkulás, allergia, szívinfarktus és daganatos megbetegedések...Hogy csak néhányat említsünk azokból a problémákból, amelyekért szervezetünk elsavasodása okolható! Miközben a modern táplálkozási szokások miatt szinte mindenki az elsavasodás tüneteitől szenved.


Sav-bázis egyensúly
Táplálékaink savasítanak és savtalanítanak is!Az egyensúly helyreállításához először is meg kell értenünk a szervezet sav-bázis háztartásának szabályait. A folyamat lényegét tekintve nagyon egyszerű.
Az anyagcsere folyamatok következtében a testben folyamatosan savak keletkeznek, amelyekre szükségünk van az emésztéshez, az égési folyamatokhoz és az energiatermeléshez.
A savak csak akkor károsak, ha túl sok marad vissza belőlük. Ilyenkor a test a felesleget a táplálékokból származó bázisokkal próbálja meg semlegesíteni. Ha nem táplálkozunk megfelelően, akkor a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű bázisokat. Ezek hiányában pedig az ásványianyag készletek kifosztásával köti meg a felesleges savakat a kötőszövetben.
Mindennemű víz-, gyümölcs- és ivóléböjt, tisztító vagy méregtelenítőkúra arra irányul, hogy ezektől a lekötött salakanyagoktól megszabadítsuk a szervezetet, és visszapótoljuk a hiányzó ásványokat.


Mikroorganizmusok, savas környezet, betegségek
Az elsavasodás kedvező táptalajt nyújt az élősködőknek!Az elsavasodás kettős veszélyt jelent az egészségünkre. Egyrészt a savak közömbösítése felesleges terhet ró az immunrendszerünkre, aminek így csökken a hatékonysága.
Másrészt a szervezetünkben található mikroorganizmusok, vírusok, baktériumok és gombák savas környezetben szaporodásnak indulnak, és anyagcseretermékeikkel még savasabb környezetet teremtenek.
Olyan folyamat ez, amely kellemetlen tüneteket és betegségeket egyaránt okozhat, az elsavasodás mértékétől függően. A folyamat azonban bármikor megfordítható! Mivel azonban a savak bent keletkeznek, a bázisokat pedig kívülről vesszük fel, a kívánt egyensúlyt a táplálkozásunkkal bevitt bázistöbblettel visszanyerhetjük.


Indikátorpapír
Sav-bázis egyensúly ellenőrzésére hasznájon indikátorpapírt!A szervezet sav-bázis egyensúlya nagyon jól nyomon követhető, így megállapítható az elsavasodás mértéke, és ellenőrizhető az életmódunk is.
A vér pH-ja viszonylag kiegyensúlyozott tartományban, 7,35 - 7,4 között mozog. Az elsavasodás nyomai még itt is jól láthatóak a sötétlátóteres élővércsepp analízissorán.
De  naprakész pH értéket kapunk a vizeletből is, hiszen az szinte pontosan tükrözi a szövetekben uralkodó helyzetet. Ez az érték azonban napon belül is sokat változhat, hiszen a salakanyagok kiválasztása folyamatosan zajlik.
A reggeli első mérés, még egyensúlyi szervezetben is, erősen savas eredményt hoz (5,2 - 5,4), mert az éjszakai pihenés során kiválasztott savak ilyenkor ürülnek ki. Ha a szervezet nincs elsavasodva, vagy elegendő mennyiségű bázis áll a rendelkezésére, akkor a délutáni és esti mérések már jobb eredményeket hoznak.Kitartó savtalanítás után végül tartósan elérik a kívánatos 7,0 - 7,4-es értéket.


Bázikus táplálkozás
Az elsavasodásunk nagyrészt helytelen táplálkozási szokásainknak köszönhető. 
Ez évek alatt több kilónyi ásványi anyagokkal megkötött salakanyagot jelenthet, melyre megoldást a bázikus táplálkozás, és a régről maradt sav-raktárak felszámolása jelent.
Bázikus hatású ételek a nyers és párolt zöldségek, a nem édes gyümölcsök, a túró, a barna rizs, a köles, a krumpli, a teljes kiőrlésű kenyerek, valamint a herba teák.
Míg savasít a húsok, a tojás, a zsíros- és kéksajtok, az édesség, a fehérliszt, a szénsavas üdítőitalok, a kávé, az alkohol, a tartósítószerek és az adalékanyagok.


Bázisok
Fogyasszon minél több bázikus hatású élelmiszert!A bázisok olyan szerves vagy szervetlen vegyületek, amelyek vizes oldatokban hidroxil- (OH-) ionokat adnak le, és ezzel bázikus reakciókat eredményeznek.
A legismertebb bázisok a kalcium, a káliummagnézium, a cink, a jód, a króm, a mangán, a molibdén, a réz, a szelén és a vas. Ezek az ásványi anyagok segítenek a felszabadított toxinok lekötésében és eltávolításában. Mivel a táplálkozással bevitt minden bázis a savak lekötésére kell, a szervezet teljesen kiüríti ásványi anyag készleteit.
Ezért a lúgosítás folyamatának igen fontos állomása az ásványianyag és nyomelem pótlás. Célszerű olyan komplex, kelát kötésű készítményt választani, mely a felsorolt nyomelemeket és ásványi anyagokat optimális arányban tartalmazza. 
A hosszú évek alatt lekötött sav-raktárak felszabadításában segíthet minden tisztító- vagy speciális savtalanító tea, a növényi készítmények közül pedig az alga, a virágpollen, a zöldárpalé, a búzacsíra és a préselt búzafűből vagy lucernából kivont klorofil.


Lépések az egyensúly felé
A savtalanítás több hónapig is eltarthat, de az eredmény mindenképp megéri!Amint sikerült a szabadon keringő savakat semlegesíteni, a szervezet elkezdi felszabadítani az elraktározott salakanyagokat. Feltöri a savraktárakat, és újra megtölti szabadon keringő salakanyagokkal az éppen kiürített területeket.
Ezzel együtt sajnos, gyakran a korábbi kellemetlen tünetek is visszatérnek. Az optimális egyensúlyt úgy érhetjük el, ha lépésről lépésre feltörjük és semlegesítjük a szervezet sav-raktárait, ezután pedig visszapótoljuk a savasodás során kiürült ásványi-anyagokat és nyomelemeket.
Ezen kívül nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy mindenféle savtalanításnál ügyelni kell a bőséges folyadékbevitelre, mert így tudjuk csak kimosni a feloldott savakat. Ha ez a folyadék maga is bázikus, tehát bővelkedik hidroxil- (OH-) ionokban, akkor azzal drámai eredményeket érhetünk el a savtalanításban. Ilyen bázikus folyadék az ionizált lúgos víz.

E tények tudatában, mi a véleményetek az egézséges életmód fontosságáról, és a fogyókúrázásról? Vajon hányan gondolunk szervezetünk működésére mikor fogyókúrázunk? 

8 megjegyzés:

  1. en szoktam tavaszonkent fogyozni, es nem csak a strandszezon miatt:). De ev kozben is vigyazok mozgasra, kajara, megis neha kimerulnek a duracelek.

    VálaszTörlés
  2. Hasznos téma és élnénk is vele.Életformán kell változtatni és akkor nem lenne gond.

    VálaszTörlés
  3. Erdekes tema, es fontos is , mert a mai rohano vilagban nem igazan figzelunk elegge oda, hogy mit eszunk meg. Tudatos taplalkozas lenne a legfontosabb es akkor nem lesz gond egeszsegunkkel sem!

    VálaszTörlés
  4. Én jelenleg a híres/hírhedt 90.napos diéta 80. napjánál tartok, -11 kilogrammal, és ez az idő alatt többet és rendszeresebben ettem, mint előtte... Abban viszont egyet értek, hogy csak akkor lesz tartós az eredmény ha sikerül életmódot is váltani...

    VálaszTörlés
  5. Hajra Mari neni, ize Hajra Dezso:). Ezt ki kell egesziteni rendszeres, novekvo intenzitasu testmozgassal (inkl. haloszoba :) ).

    VálaszTörlés
  6. Nagyon ugyes Dezso :)...lanyok kozott is keves az ennyire kitarto, mint te :)
    Sokan tevhitben elnek a taplalkozassal kapcsolatosan... ha tudatosan taplalkozol, akkor nagyon olyanok kell legyenek a genek, hogy elhizzal... csak egy kis odafigyelest igenyel :)

    VálaszTörlés
  7. ja es a testmozgas nagyon kell, minel jobban oregedunk, annal tobbet kell torodni a testunk karbantartasaval :)

    VálaszTörlés
  8. A testmozgás az nélkülözhetetlen, na meg a hálószoba az is az egészséges életmód része.Egyébként jó fogyókúra.

    VálaszTörlés